Efektívna diéta Ducane: týždenné menu pre každú fázu
Dukanova diéta je veľmi účinný systém na zníženie hmotnosti vyvinutý francúzskym nutritiolom Pierre Ducanom špeciálne pre tých, ktorí nie sú schopní schudnúť a udržiavať ich normálne.
- "útok". Počas nej dochádza k intenzívnemu odstraňovaniu tukových usadenín. Táto fáza trvá až 10 dní v závislosti od hmotnosti, ktorú musíte stratiť. Hmotnosť skládky - 3-5 kg.
- "plavba". Počas tohto obdobia musíte vynaložiť maximálne úsilie na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Trvanie môže trvať od 5 do 10 týždňov. Všetko závisí od vašej váhy a túžby. Vypustená hmotnosť - 1 kg za týždeň.
- "pripevnenie". Táto fáza pomáha udržiavať dosiahnuté výsledky. Trvanie jednotlivca v závislosti od váhy, ktorú ste klesli. Pri rýchlosti 1 kg - 10 dní fixácie.
- "stabilizácia". Počas tohto obdobia sa v skutočnosti vraciame k bežnej strave. V tomto štádiu musíte zostať čo najdlhšie. Potom vám extra váha práve nevráti.
Odporúčané produkty Dyukanv každom štádiu obsahujú maximálne množstvo bielkovín. Význam stravy spočíva v tom, že veľké množstvo energie sa spotrebuje na trávenie bielkovín v tele. Oveľa viac ako je obsiahnuté v bielkovinových potravinách samotných.
Ďalej, pre každú fázu - týždennú stravu Dukan. Každý deň si môžete vyrobiť vlastnú stravu, pretože strava nekladie prísne obmedzenia na poradie bielkovín a zeleniny. Hlavnou vecou nie je odchýliť sa od pokynov, neporušovať a nekonzumovať zakázané potraviny.
Dyukan diéta: menu na týždeň pre fázu "útoku"
Počas tejto fázy jesť iba bielkovinové jedlá. Môžete tiež pridať otruby do jedla alebo ich použiť osobitne.
- raňajky, Ráno si môžete pripraviť lahodnú a výživnú omeletu z 3 vajec a nízkotučného mlieka. Druhá možnosť: varené vajcia alebo varené ryby, kvapalina (káva alebo čaj).
- obed, Varte kura alebo hovädzie mäso. Môže sa upiecť. Len nemaľte. Vypite si pohár čerstvej šťavy.
- Popoludňajšie občerstvenie (možno vylúčiť). Cook niektoré morské plody: krevety, chobotnice alebo slávky. Do hlavného riadu môžete pridať plátok syra (až 40% tuku).
- večera, Malo by to byť jednoduché. Na želanie: varené ryby, jogurt alebo pohár kefíru.
Dyukanova diéta: Týždenné menu pre Cruise Stage
V tejto fáze, striedanie zeleniny a bielkovinových výrobkov. Zakázané cestoviny, chlieb, zemiaky, kukurica, hrach a rastlinný olej. Denne pridajte otruby do jedla.
- raňajky, Varte kúsok kurčiat alebo moriek a vajíčka. Do menu môžete pridať nízkotučné jogurt. Čaj alebo káva.
- obed, Stew zelenina, varte ryby. Liquid.
- Popoludňajšie občerstvenie, Varené kuracie alebo chudé šunky.
- večera, Pečené hovädzie špíz, zeleninové polievkové pyré. Káva alebo čaj.
Dyukan diéta: menu pre týždeň pre javisko "Anchorage"
V tejto fáze môžete znova použiťzemiaky, chlieb, cestoviny, rastlinný olej a kukurica. Denne pridávajte do diétnych otrúb. A tiež zorganizovať týždenné vykladanie týždenne, počas ktorého konzumujú iba bielkovinové potraviny (ako v etape "Attack").
- raňajky, Varené kuracie mäso, nízkotučné jogurt alebo tvaroh a varené vajíčko. Liquid.
- obed, Varené ryby a dusená zelenina. Káva alebo čaj.
- večera, Grilovaná mäsová alebo zeleninová polievka. Káva / čaj
Dyukan diéta: menu pre týždeň pre fázu "Stabilizácia"
Zvyšujte denné množstvo jedlých otrúb.
- raňajky, Varíme 1 vajce alebo jesť 200 g šunky. Môžete pridať jogurt, plátok syra, čaj alebo kávu.
- obed, Varte kurča, morčacie alebo ryby. Jedzte nízkotučné tvaroh alebo jogurt.
- večera, Môžete využiť menu raňajok.
