Plávanie na chudnutie

Premýšľanie o strate hmotnosti sa skoro nestane skoro anineskoro. Nepodľahnite pochybným reklamným trikom. Pamätajte, že najstabilnejšia a najúčinnejšia strata hmotnosti je niečo, čo sa postupne objavuje. Odporúčame vám vyskúšať si plávanie na chudnutie. Pravidelné návštevy v bazéne - to je optimálne zaťaženie pre rôzne ochorenia a predovšetkým s nadváhou. Faktom je, že pri plavaní je zaťaženie kĺbov prakticky znížené na nulu, chrbtica je vyložená. Môžete schudnúť bez poškodenia chrbtice s nadmerným zaťažením, ale len sa baviť. Ak si zvolíte plávanie na chudnutie, nájdete ďalšie výhody tejto metódy. Napríklad stratíte až osemsto kilokalórií za hodinu - to je veľmi vysoká hodnota. Zároveň stratíte kilokalóriá, akumulujete svalovú hmotu. Pracujte svaly, ktoré vôbec nie sú aktívne pri chôdzi alebo behu. Kúpanie v bazéne na chudnutie, ako naozaj a plávanie pre potešenie, je veľmi prospešné pre pokožku. Nie je žiadnym tajomstvom, že sa neustále potrebuje vlhkosť a často to nestačí. Navyše v súčasnosti čoraz častejšie používajú jemné metódy čistenia vody v bazéne namiesto chlorácie.

Chceme ubezpečiť tých, ktorí sa ešte naučili plávať. S najväčšou pravdepodobnosťou môžete ľahko nájsť takú zdravotnú skupinu, ktorá poskytuje výcvik v plávaní. Ukazuje sa, že plávanie na chudnutie vám prinesie aspoň trojnásobný úžitok: stratíte váhu, získavate nové schopnosti a, samozrejme, budete mať radosť.

Ak je z nejakého dôvodu ťažké prekonaťstrach z vody, potom nikto nebude zakazovať plávanie s nafukovacím kruhom alebo vestou. Musíte začať s polhodinou plavby (nie menej ako polhodinu - to je ešte tréning). Niekde od štvrtého až po piate sedenie môžete bezpečne zvýšiť čas na 45 minút a potom až na jednu hodinu.

Budete mať veľké šťastie, ak bude tréning vo vašej skupine vedený skúseným trénerom, ale nie sú všade. Preto pozorne prečítajte, čo je napísané nižšie.

Pred začiatkom hodiny sa musíte zahriať. Každý to robí - dokonca aj kvalifikovaných športovcov. Ako sa zahriať - vyber si sami. Môžete si urobiť sit-up, môžete skákať. Zmačknite si ruky, roztiahnite kĺby ramien. Po päťminútovom zahriatí môžete ísť do vody. Aj vo vode počas desiatich minút je užitočné pohybovať sa energicky, môžete robiť rovnaké drepy a vlniť si ruky. Pamätajte, že robiť to isté cvičenia na zemi a vo vode, strávite viac energie vo vode za štvrťrok. Potom držte svoje ruky na nafukovacom guli, okraji bazénu alebo lane, ktorá rozdeľuje stopy vo vode a urobte nohy cvičenie. Predbežne je potrebné naučiť sa niekoľko cvičení, aby ste mohli využiť čo najviac svalov. Cvičenie pre nohy vo vode je veľmi účinné. Umožňujú vám relatívne rýchlo zabíjať ložiská tukov, aby ste mali štíhle nohy. Malým tajomstvom je, že nemôžete prestať. Ak sa cítite unavený, prejdite na iné cvičenie alebo znížte jeho intenzitu. Po takom intenzívnom zahrievaní nôh je čas prejsť priamo k plávaniu. A znova svaly nohy a s nimi - ruky, chrbát, brucho. Prudko zvýšiť vzdialenosť nie je nutné, ale je to absolútne nevyhnutné. Monitorujte zmeny srdcovej frekvencie. Uvidíte, ako vaše telo vníma zaťaženie. Je lepšie, ak bude pulz od 130 do 160 úderov za minútu. Ak máte v tomto rozsahu frekvenciu zásahov, potom sa uistite, že - aplikované zaťaženie podporuje úbytok na váhe a nielen radosť z plávania.

Tak, ak ste odhodlaní bojovaťnadváhu, potom si bezpečne vybrať ako "zbraň" plávanie pre chudnutie. Recenzie o tejto metóde - najpozitívnejšie. Samozrejme, je najlepšie, ak váš tréner sleduje lekcie. Ukáže cvičenia, ktoré sú pre vás správne, uvidí správnosť ich implementácie. Odporúča sa spojiť plávanie s príjmom biologicky aktívnych prísad zvolených lekárom. Navyše, nezabudnite nasledovať stravu, znova konzultujte s odborníkom na výživu, aby ste uspeli v tejto ťažkej činnosti - chudnutie.