Ako schudnúť na 4 kg: diéta, cvičenie, recenzie

Zvyčajne ženy začnú aktívne schudnúťrokov alebo pred Novým rokom. Dnešné skutočnosti predpokladajú zdravý životný štýl, ale sú potrebné aj časy na rýchlu stratu hmotnosti. Prichádzajúca svadba, dôležité stretnutie, firemná cesta alebo výlet na prehliadke si každý premýšľa takmer o každej dievčine, ako schudnúť o 4 kg týždenne.

Význam takéhoto rýchleho úbytku hmotnostije použiť telo svojich "energetických rezerv" nahromadených počas ich vlastných životov. Len na zneužitie pokusov s diétami nie je potrebné, pretože je možné urobiť veľa škody na zdraví.

diéty

Existuje teda niekoľko programov, ktoré sa rýchlo zbavia nadváhy. Teraz ich vezmeme do úvahy.

1. Pitná voda a sušienky.

Veľmi efektívna strava. Môžete stratiť 4 kg za týždeň, ale nie každá dievčina dokáže odolávať takejto strave. Trvanie programu úbytku hmotnosti je 7 dní, počas ktorého sa konzumuje len chlieb a voda. Môžete piť čaj, ale iba zelenú. Ak máte pocit nevoľnosti, mali by ste zastaviť takýto experiment, pretože to môže poškodiť telo.

2. Spotreba tvarohu s čajom.

Ako schudnúť na hmotnosti 3 kg na tvaroh? Tento program je navrhnutý na štyri dni. Môžete jesť nasledujúce produkty: na raňajky - vajcia a čaj, a na obed a večeru - malý tvaroh (250 gramov) s teplým nápojom. Mimochodom, môžete piť čistú ne-uhličitú vodu v akejkoľvek výške. Takáto strava je veľmi účinná. Dievčatá, ktoré milujú tvaroh, je takmer dokonalé.

Diéta "jar"

Ako v týždni chudnúť o 4 kg? Diéta "Jar" ​​pomôže. V porovnaní s vyššie uvedeným je taká strava veľmi demokratická. Koniec koncov, počas celého obdobia úbytku hmotnosti môžete jesť zeleninovú polievku. Prirodzene, žiadny chlieb a žiadne hovädzie mäso. Môžete piť vodu z tekutiny. Táto diéta, ako hovoria dievčatá, je účinná, užitočná. Ale dlho sa neodporúča sedieť na nej

Diéta "tropická"

Ako v týždni chudnúť o 4 kg? Diéta "tropická" pomôže.

Je absolútne kontraindikovaný u ľudí trpiacich gastritídou, pankreatitídy. Je tiež zakázané pre tých, ktorí majú žalúdočné vredy.

Pri raňajkách potrebujete len piť citrónovú šťavu(na báze vody), ale vo zvyšku času sa uprednostňuje ananás. Toto ovocie obsahuje prírodné zložky spaľujúce tuky, ktorými každú ženu schudne.

Samozrejme, voda bez plynov je možná v akomkoľvek množstve. Takáto diéta, ako uvádzajú ženy, je veľmi účinná. Ale je to dosť ťažké držať sa na to.

Kefírová diéta

Ako schudnúť o 3 kg? Dostaňte sa do stravy s kefírmi. Kde bez kyslých mliečnych výrobkov. Kefír je veľmi populárny produkt v boji proti obezite. Okrem tohto nápoja by päťdňová strava mala obsahovať varené mäso, zeleninu a ryby. Šiesty deň by sa mal obmedziť len na kefír v množstve jedného litra av posledný deň piť len jednu vodu. Takáto strava je účinná, ako si dievčatá všimnú. Ale posledné dni sú veľmi ťažké. Nie je vhodný takýto systém napájania.

Cvičenie: popis a názor dievčat

Ženy s tráviacimi problémamisystém, kontraindikovali rôzne "rýchlo účinkujúce" diéty zamerané na krátkodobú stratu hmotnosti. V tejto situácii stojí za to zdôrazňovať fyzické cvičenia.

Ako v týždni chudnúť o 4 kg? Aktivity, ako je joga, pilates, dýchacie cvičenia, cyklistika a pešia turistika, môžu v krátkom čase priniesť významné výsledky.

Ak chcete schudnúť počas jedného týždňa, každodenné pracovné zaťaženie by malo zahŕňať nasledujúce cvičenia:

1. Cvičenie na výmenu hrudníka a rúk. Potrebujete ohnúť ruky v lakte. Potom by ste mali spojiť dlane, stlačiť ich navzájom, tlačiť hrudník striedavo nahor a po stranách.

2. Push-up z podlahy. Veľmi účinný spôsob tréningu rúk a ramenného pletenca.

3. Cvičenie na zadnej strane. Podstata: nože v stojacej polohe s ramenami ohnutými v lakťoch.

4. Most. Spontánne urobiť podobné číslo nestojí za to, pretože to môže vyvolať vzhľad trauma. Zvyšovať sa z nej z podlahy postupne "prechádza" na nohy.

5. Niektoré predstavujú z jogy. Takéto polohy tela ako "trojuholník" alebo "mačka", prispievajú k vynikajúcemu strečingu, udržiavajúc svaly v tóne. Podobne, na prvý pohľad, "ľahké" cvičenia vám umožnia trochu relaxovať a relaxovať.

6. Hoop. Vynikajúce prostriedky na zníženie centimetrov v páse a posilnenie lisu.

7. Birch. Takéto cvičenie je pre všetkých dobre známe. Zložité to môže byť pravidelné spúšťanie hýždí na podlahu (asi pätnásťkrát), čo umožní nielen mať krásny zadok, ale aj schudnúť.

8. "nožnice" a "bicykel". Dvojica cvičenia pre deti je pomerne efektívna pri strate extra kilo.

9. Vynechanie lana. Je to vynikajúci prostriedok na ničenie kalórií a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Niekoľko prístupov pomôže v boji proti obezite.

Dievčatá, ktoré strávili týždeň štúdium údajovcvičenie, zistíte výsledok. Pleť sa viac tónovaný, nechal pár centimetrov. Nie všetci boli schopní vykonávať len stratiť 4kg, mnohí museli dodržiavať prísnu diétu, aby sa dosiahlo požadovaného výsledku.

Ako schudnúť v jeden deň?

Je dobré mať čas na rozlúčku s nenávidenými kilogrammi. Ale stane sa, že vôbec nie je a v tomto prípade vzniká otázka: "Ako schudnúť v jeden deň?".

Podobný výsledok udalostí je možný, preto je vhodné kombinovať vlastné úsilie prostredníctvom určitej stravy a cvičenia.

Odstrániť nadbytočné zásoby tuku môžu byť založené na nižšom príjme kalórií v jedle a zvyšovať ich spotrebu počas cvičenia.

Takže strava pre zvolený deň je potrebnástavať na základe ananásov a kiwi. Samozrejme, nemali by sme zabudnúť na vodu, ale bezmyšlienková spotreba bude poškodzovať. Preto je potrebné správne distribuovať nápoj s jedlom. Mimochodom, môžete tieto ovocie nahradiť, zameraním sa na jablká a jogurt.

Voľba fyzických cvičení v smere lana,Sit-up a jogging umožní stratiť asi 600 až 700 kalórií. Ak by sme rozdeliť celý deň na prístupe 3-4, je reálne rozlúčiť pár kíl navyše.

Dievčatá, ktoré sa denne snažili schudnúť, dosiahli požadovaný výsledok. Ale, ako sa hovorí, potrebujete v tento deň veľa času, aby ste mohli športovať. Hoci takéto zaťaženie nie je vhodné pre všetkých.

záver

Teraz viete, ako schudnúť o 4 kg za týždeň. Recenzie dievčatá nechávajú diéty odlišné. Ale musíte vybrať systém, ktorý vám vyhovuje. Je potrebné sledovať stav vlastného organizmu, aby ste ho nepoškodili. Ak sa dodržia všetky pravidlá zvoleného režimu, môžete dosiahnuť tento cieľ, ale musíte si spomenúť na jednoduchú pravdu: takéto diéty by sa mali konať prerušovane.