Ruský tlač: pravidlá, program, záznamy a odporúčania

Relatívne nedávno sa objavili športy v platnostinový smer - ruská tlač, a teraz sa viac ľudí stane športovcami a divákmi tejto disciplíny. Pozrime sa bližšie na to, aký šport je a aké sú jeho vlastnosti.

Čo je to?

Power športy sú veľmi populárne po celom svete. Existuje veľa odrôd: vzpieranie, zdvíhanie kettlebell, kulturistika, posilňovanie atď. Tiež je málo známe, ale zároveň nie menej pôsobivá verzia mocenských športov je ruský tlač.

Tento druh pozostáva z jedného cvičenia - lisu z činky z hrudníka, ležiaceho na horizontálnej lavici. Význam súťaže spočíva v tom, že viacnásobné zvýšenie hmotnosti činky s určitou hmotnosťou.

Vzhľad ruského tlače

Ruská tlač je dosť mladý šport. Po prvý raz sa v Rusku v roku 2000 konala súťaž o ruskú tlač. Boli načasované, aby sa zhodovali s 55. výročím víťazstva v druhej svetovej vojne a boli viac symbolické a zábavné. K dnešnému dňu sa táto forma stala plnohodnotnou disciplínou posilňovania moci. Ruská tlač má schválené nariadenie a svoju vlastnú federáciu. Teraz je to jeden z najpopulárnejších typov lavicového tlače, rovnako ako atletický press.

Ruský tlač: pravidlá

Určiť víťaza hmotnostného pomerušportovca na celkovú hmotnosť zdvihnutého koeficientu atleticizmu. Na základe tohto ukazovateľa sa vyberie víťaz. V ruskej súťaži o víťazstvo získajú účastníci, ktorí získajú najväčší koeficient pre jeden alebo niekoľko pokusov v závislosti od pravidiel súťaže. Vzhľadom na koeficient atleticizmu sú športovci ocenení rôznymi radmi.

Vzhľadom na skutočnosť, že minimálna hmotnosť tyčinky v roku 2003súťaže v ruskom tlači sú 55 kg, potom sa môžu zúčastniť aj začiatočníci. V ruskom tlači môžete vykonať v šiestich nomináciách váhy: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg a 200 kg.

Športovec dostane päť minút na dokončenie jedného prístupu. Počas cvičenia môžete relaxovať držaním tyče na hrudi.

Pre športovcov je zakázané používať špeciálnevybavenie a všetky druhy lavičkových dresov, ktoré vám umožňujú zvýšiť váhu. Športovci vykonávajú obyčajné pančuchy a s holým trupom alebo v bežnom tričku alebo tričku.

Aj keď má váha kategórie účastníkaurčitú úlohu v ruskej tlači, ale pre účasť v súťaži nie sú žiadne obmedzenia hmotnosti. V dôsledku nedostatku veľkého množstva obmedzení je ruská tlač prístupná všetkým, takže získava popularitu.

Ruská tlač je veľmi demokratická, zahŕňa veteránov a športovcov so zdravotným postihnutím.

Ako prebiehajú súťaže?

Konajú sa pravidelne ruské tlačevo všetkých mestách v krajine často konali hromadné súťaže, ktoré priznávajú všetkým ľuďom. Masová povaha tohto športu je veľmi sľubná z hľadiska ďalšieho rozvoja. Navyše, vedenie a odborných súťaží, ktoré zahŕňajú mnoho známych športovcov, vrátane športovcov zapojených do iných druhov sily športu ako bench press cvičenie je súčasťou mnohých športov.

V závislosti od výberu organizátorov,súťaže sa môžu konať v jednej z niekoľkých verzií: "klasický lis", "lavičkový maratón" a "kurva tucet". Vo verzii "krvavých desiatok" účastníci musia vykonať tri prístupy, hmotnosť športovca sa rozhodne nezávisle. Výsledok sa počíta od osem do trinástich opakovaní.

"Klasická tlač" sa vyznačuje tým, žeúčastník dostane jeden prístup, pre ktorý musí vykonať maximálny počet opakovaní. Hmotnosť lišty vyberie každý športovec nezávisle. Musíte urobiť najmenej osem opakovaní, inak nebude výsledok pripísaný.

Vo verzii "Maratónu" športovec vykonáva tri prístupy. Prijal sa prístup, v ktorom účastník vykonal najmenej osem opakovaní, ale neexistuje maximálny limit.

Ruská lavica: vzdelávací program

Hoci systém školení o ruskom tlači v roku 2009podobne ako tréning v powerliftingu, ale tu sú tu špecifické črty. Hlavným rozdielom medzi bench pressom a ruským tlakom je to, že v prvom prípade je hlavnou vecou úsilie a v druhej - najväčšie množstvo práce na určitý čas.

Samozrejme, hlavné cvičenie -to je lavička z hrudníka. Existuje obrovské množstvo metód výcviku na lavičke, ktoré bude športovec individuálne zdvihnúť skúsený tréner. Zvážime iba hlavné body týkajúce sa školenia ruskej tlače v disciplíne.

Vzhľadom na pomer hmotnosti a množstvaprístupy, najoptimálnejšou voľbou je systém nazvaný "kurva tucet". Pre ňu je potrebné vybrať váhu tak, aby pri jednom prístupe športovec stlačil tyč aspoň osemkrát a maximálne trinásť.

Za účelom kvalitatívneho uplatnenia v tlačiNestačí len vykonať toto cvičenie. Ľudské telo je jediný systém, preto, aby sa zvýšila účinnosť, je potrebné vyvinúť zostávajúce svalové skupiny. Z týchto dôvodov je potrebné vykonať ďalšie cvičenia. Z nich na prvom mieste stojí za to venovať pozornosť vývoju tricepsu, za týmto účelom lis dokonale vyhovuje úzkemu záberu. Je tiež potrebné urobiť cvičenie na zvýšenie sily bicepsu. Ďalším efektívnym cvičením - tento lis je zadný úchop, dokonale vyvíja najširší sval chrbta a jeho sila je dôležitá, pretože na začiatku pohybu, keď lavička lisuje, je to značná časť nákladu.

O koľko dní týždenne stráviteškolenia, existujú rôzne názory. Najšetrnejšou možnosťou je školenie dvakrát týždenne. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete trénovať 2x2, to znamená dva dni tréningu a dva dni odpočinku.

Výživa a svalová hmotnosť v ruskej okupácii

Správna výživa počas tréningu preRuský tlač je veľmi dôležitý a získaná svalová hmotnosť nemá žiadny význam. A hoci teoreticky zaťaženie ruského výcvikového procesu musí "vysušiť" svaly, prax ukazuje opak. Športovci sa podieľajú na tejto disciplíne a získavajú veľa svalovej hmoty. Napríklad Eduard Vasilenko - jeden z držiteľov rekordov v tomto športe, váži viac ako 140 kilogramov. Zvláštne zvýšenie svalovej hmoty je charakteristické pri prechode do práce s ťažšími hmotnosťami.

Výživa v zamestnaní ruského tlače by mala byťviac kalorického obsahu ako pri výkone elektrického prúdu. Vzhľadom k tomu, školenia sa vykonáva ďalšiu prácu, preto spáliť viac kalórií. Potravinové doplnky, vitamíny a aminokyseliny sú najlepšie.

Ruské tlačové hviezdy

Na záver nášho článku by som chcel povedaťo držiteľoch záznamov v ruskom tlači. Predovšetkým by som rád zdôraznil Andrei Galtsova, predsedu výboru Federácie ruského tlače. V disciplíne ruskej tlače získal titul "Elite of Russia". Záznamy, ktoré zriadil, sa nachádzajú v rôznych kategóriách a niektoré z nich neboli dopustené až dodnes. Andrey Galtsov je jedným z najlepších trénerov v Rusku, ako aj vývojár tréningových techník.

Aj v tlači je veľmi známy Vladimír Kravšov, ktorý je majstrom v kategórii 125 kg.

V roku 2012, športovec z Ivanovo vytvoril svetový rekord na bench press, v dvoch kategóriách: stlačil 75 kg činka 63 krát a 108 krát činku s hmotnosťou 55 kg.

Porovnanie ruskej tlače s inými športmi

Hlavná výhoda ruského tlače leží naV porovnaní s inými športmi sú jeho jednoduché pravidlá a prístupnosť pre všetkých. Keďže nie je potrebné nakupovať drahé zariadenia pre triedu, ktokoľvek to dokáže kedykoľvek. Stačí, keď vstúpite do haly a môžete začať cvičiť. Preto každý deň stále viac a viac ľudí vyberá ruský lavičkový stôl, radšej ho radí do iných športov.