Účinné cvičenia pre tlač, ktoré môžete robiť doma

Mnohí z nás snívajú o zdravých a silných akrásne telo. Koniec koncov, budete súhlasiť, kto nechce ísť von na pláž v sezóne dovolenky a dovolenky a hrať s nádhernými svalmi v slnečných lúčoch? A trup zohráva špeciálnu úlohu v prekrásnej postriekanej osobe. Ale ako dosiahnuť vzhľad slávnej "kocky", ak na denné tréning v telocvični len fyzicky nie je dostatok času? V tomto článku nájdete najefektívnejšie cvičenia pre tlač, ktoré môžete vykonávať doma.

Vďaka tomu, že náš brucho je anatomickytakmer celý čas je vo voľnej pozícii, jeho svaly musia byť udržované v tóne konštantným zaťažením. A musí to byť tak, aby sa maximalizovalo používanie všetkých svalov v bruchu. Taký výcvik musí nielen esteticky krásne trupu, ale aj naše vnútorné orgány boli chránené zvláštne svalový korzet "" zo všetkých vonkajších vplyvov. Ak osoba prestane trénovať brušné svaly z akéhokoľvek dôvodu, úloha tohto "korzetu" spočíva na tukových usadlostiach, ktoré do značnej miery poškodzujú akúkoľvek figúrku.

Malo by sa však pamätať na to, že účinné cvičeniapre tlač, ktorý sa musí vykonávať denne, je len polovica prípadu. Aby bolo možné mať perfektné žalúdok, budete musieť nielen ťažké, ale tiež pracovať v súlade s pomerne prísnu diétu, ktorá vylučuje vysoko kalorické potraviny (napríklad sladkú a múky). Malo by sa tiež chápať, že najlepším cvičením pre tlač je súbor rôznych zaťažení pre každú skupinu brušných svalov. Jeden cvičenia, dokonca robí to so zvláštnym zápalom, nikdy dosiahnuť rovnaký výsledok, ktorý môže byť dosiahnutý vykonaním denný počet prístupov pre každú skupinu brušných svalov.

Účinné cvičenia v tlači majú presne vplyvtak veľmi, ako vytrvalá bude vaša túžba pracovať na sebe a dodržiavať správnu výživu. Okrem toho, že sa neodporúča jesť múku jedlá a sladkosti (okrem plodov a medu), ani by načítať pred spaním - tesný večera môže byť pomerne rýchlo ukladajú na bruchu v podobe tuku.

Začnite reláciu zahrievaním. Na tento účel je ideálne nasledovné cvičenie: ležeme na chrbte, ohýbame kolená a roztiahneme si ruky po tele. Z tejto pozície jeden po druhom dostaneme ruky do päty. Opakovanie tejto akcie je potrebné až štyridsaťkrát za každú ruku - to všetko závisí od vašej prípravy.

Po zahriatí je čas prejsť na ďalšiuCvičenie: ležať na chrbte s nohami sa ohýbal na kolenách (ako v rozcvičenie) na pin rukami za hlavou na hrad a začať, aby sa telo dvíha, mierne zdvihol nohu a tiahne lakeť pravej ruky na koleno ľavej nohy a vice versa. Vyrábame z pätnástich na štyridsať vzostupov na jeden prístup.

Hlavnou vecou nie je zabudnúť na to, že najefektívnejšiecvičenie pre tlač - to je komplexné zaťaženie všetkých skupín brušných svalov. Tretie cvičenie by preto malo správne "otáčať" nižšiu tlač. Ideálne cvičenie pre to bude dobre známy "kolo" (rotácie noha, opakovaním otáčanie pedálov bicyklov z polohy ležmo na chrbte). Môžete tiež zdvihnúť nohy z polohy, ležiace na chrbte a fixovať telo tak, že tvorí uhol štyridsaťpäť stupňov. V tejto polohe je potrebné stáť jednu alebo dve minúty.

Každé z vyššie popísaných cvičení je nevyhnutnévykonávajte denne, dva alebo tri prístupy na jednu reláciu. Účinné cvičenia pre tlač sú vhodné na striedanie s nákladmi na zostávajúce svalové skupiny, ktoré sa dajú dostatočne zaistiť pomocou push-upov z podlahy, drepanie, skákanie lana a cvičenie s činkami.