Správna výživa pre chudnutie

V súčasnej dobe je problém nadváhy veľmije dôležitá a jeho korekcia denitídiá denne rozvíja stále viac a viac nových diét, ktoré už majú obrovskú rozmanitosť. Ale často, keď sa vrátite k bežnej strave, znova sa získa nová váha. Aký je dôvod pre to?

Jednoduchá strata hmotnosti s rýchlymi diétami je spojená szdôraznite, že telo zažíva obmedzenia, ktoré začali. Ale keď dôjde k prechodu na predchádzajúcu stravu, telesná hmotnosť sa opäť zvyšuje a o niekoľko kilogramov viac ako pred stravou. To je spôsobené tým, že telo chce byť pripravené na prístup k ďalšiemu stresu, to znamená k rýchlej strave. Preto dobre naplánovaná denná správna strava na chudnutie je jediným istým spôsobom, ako vrátiť telo dobrej forme. Podstata metódy spočíva v tom, že telo by malo dostať menej energie, ako môže stráviť deň, zatiaľ čo váha bude klesať pomalšie, ale účinok bude stanovený na mnoho rokov.

Správna výživa pre stratu hmotnosti: menu

Pri správnom podávaní musí obsahovať menuživočíšne bielkoviny a sacharidy. Pri vysokom stupni obezity by malo byť množstvo stráviteľných sacharidov obmedzené. Uprednostňujú sa obilniny, výrobky z múky zo skupiny A (to znamená z tvrdej pšenice), chlieb s otrubami. Existuje názor, že s obezitou je potrebné opustiť sladké a slané, pečené a údené. Hoci z týchto produktov nie je veľký prínos, ale nestojí za to, aby ich odmietli za jeden deň, pretože to môže viesť k vyššie uvedenému stresu. Je dôležité jednoducho znížiť počet spotrebovaných výrobkov, napríklad namiesto piatich kúskov koláče týždeň, jesť tri, namiesto dvoch kusov tuku - jeden.

Podľa odborníkov na výživu je správna strava prechudnutie sa skladá hlavne z tých potravín, ktoré obsahujú veľa vlákniny. Napríklad telo potrebuje asi 3 porcie ovocia a zeleniny denne, rovnako ako mäso s nízkym obsahom tuku a 2 časti rýb. Voda je veľmi dôležitá súčasť správnej výživy. Pohár vody pred jedlom znižuje chuť do jedla. Aby sa zabránilo zápalu hrdla, je dôležité, aby voda nebola studená, ale pri izbovej teplote.

Okrem toho, správna strava pre chudnutiePredpokladá pomerne prísny režim. Správny stereotyp výživy znamená najmenej 4 a nie viac ako 6 jedál denne. Ak chcete jesť potrebovať malé porcie, potom človek nebude mať pocit hladu a pocit plného žalúdka. Posledná, dokonca aj posledná večera by sa mala konať 2-3 hodiny pred spaním, pretože tráviaci systém je menej aktívny v noci. Tiež raňajky by sa mali stať zvykom. Pri výbere spôsobu varenia by sa malo uprednostňovať kalenie, pečenie alebo parenie.

Správna výživa pre chudnutie: recenzie

Ak chcete stratiť hmotnosť, spotrebujte energiu, ktorú potrebujetemenej ako stráviť. Priemerná žena, ktorá pracuje v kancelárii, potrebuje 2000 kcal denne na udržanie hmotnosti, 2500 kcal človeku. Preto, aby sa schudnúť, množstvo spotrebovaných kalórií by malo byť nižšie niekde medzi 20-25%, potom chudnutie je zaručené. Prirodzene, na to budete musieť udržiavať konštantný počet, aby nedošlo k prekročeniu prípustného limitu kalórií. Toto, obzvlášť na začiatku, môže spôsobiť veľké ťažkosti, pretože mnohí sa o túto metódu pokúšali, odporúčajú uchýliť sa k slávnej metóde "kulakov". Takže všetky potraviny spotrebované za deň by sa mali rovnať 15 kulakov chudnutia. Z nich by malo byť 6 porcií zelenina, 3 porcie - ovocie, 2 porcie - obilniny a 4 porcie - bielkoviny.

Správna výživa pre chudnutie nie jeje rýchla diéta, ktorej autori sľubujú bleskovú stratu hmotnosti za niekoľko týždňov. Takáto diéta prispieva k postupnej strate hmotnosti, ale s konštantným účinkom a dlhým časom. Správna výživa je prvým krokom smerom k zdravému životnému štýlu a prevencii rôznych chorôb súvisiacich s nadváhou.