Jarná strava: základné princípy a príklad denného menu

V jarných mesiacoch veľa ľudíbojovať s výsledkami dosť správneho "zimného" jedla. Koniec koncov, v chladných mesiacoch v strave neexistujú žiadne praktické čerstvé ovocie a zeleninu. A ak zoberiete do úvahy počet zimných sviatkov, ktoré sú vždy sprevádzané sviatkami ... A tu, aby pomohol každému príde jarná strava.

Tento plán napájania nie je určený len prerýchla strata hmotnosti. Táto strava tiež kompenzuje nedostatok minerálov a vitamínov v tele, aktivuje tráviaci trakt a imunitný systém, zlepšuje pohodu.

Jarná diéta: základné princípy

Táto strava nielenže stráca váhu. Sleduje ďalšie ciele, najmä nasýtenie tela vitamínmi, minerálmi a antioxidantami. Z tohto dôvodu stojí za to zvážiť niekoľko základných pravidiel. Čo by malo zahŕňať jarnú stravu?

• Na začiatok je potrebné poznamenať, že v stravenezabudnite uviesť všetku zeleninu a ovocie (okrem príliš sladkej) - jesť kapustu, jablká, zeleninu atď. Množstvo týchto produktov bude nahradzovať nedostatok vitamínov.
• Diéta musí obsahovaťkyslé mliečne výrobky sú odtučnené jogurt, tvaroh a jogurt. Budú mať pozitívny účinok na tráviaci systém a budú vynikajúcou prevenciou dysbakteriózy.
• Účinná strata hmotnosti znamená apoužitie dostatočného množstva bielkovín, najmä ak cvičíte alebo ste vystavení intenzívnemu fyzickému namáhaniu. Preto nepopieraj sám seba orechy, chudé ryby a mäso (samozrejme vo varenej forme).
• Znížte množstvo soli a korenistých korenín, čas odmietajte z tučných jedál, múky a cukrovinky, sladkosti.

Pamätajte tiež, že v jarných mesiacoch sa odporúča, aby ste často prechádzali vonku a užívali multivitamínové komplexy.

Jarná diéta: výberové menu

V skutočnosti existuje niekoľko desiatok variácií jarnej stravy. Tu je len orientačné menu:

• Na raňajky môžete jesť 100 g tvarohu, piť čaj alebo kávu bez cukru (môžete pridať lyžicu medu).
• Druhá raňajky obsahuje ovocie (napríklad 1-2 jablká), zeleninu a zeleninu. Z nich si môžete pripraviť šalát oblečený do citrónovej šťavy.
• Obed kúskom vareného mäsa (to môže byť kurča alebo chudé hovädzie mäso), a ako príloha, čerstvá zelenina sú dokonalé.
• Večera obsahuje jeden beztukový jogurt a ovocie.

V skutočnosti môže vyzerať ponuka jarnej stravyúplne odlišné. Všetko závisí od vás - jesť ovocie a zeleninu, ktoré máte k dispozícii a milujete. A 20 minút pred jedlom si určite piť pohár minerálnej vody.

Ak chcete dosiahnuť veľký úspech, môžetepoužite kalorickú tabuľku produktov. Predpokladá sa, že denne strácate váhu, musíte spotrebovať viac ako 1500 kcal, hoci táto hodnota je veľmi približná - veľa závisí od jednotlivých charakteristík tela a typu metabolizmu.

Rýchla strata hmotnosti bez stravy je len ťažko možná. Pri vytváraní strave buďte opatrní - pôst a neustále poruchy môžu len zhoršiť situáciu. A samozrejme nezabudnite na športové aktivity. Fyzické cvičenie nielenže pomôže v boji proti nadmernej hmotnosti, ale bude tiež robiť telo viac fit.