Užitočná strava pre dojčiacu matku - ľahko schudnúť!

Počas tehotenstva ženy znižujú telesnú hmotnosť. V ideálnom prípade ide o 13-15 kg, ktoré samy osebe idú počas popoludňajšieho obdobia. Skúsenosti s napätím prispievajú k tomuto procesu. Ale často kilogramy prichádzajú v oveľa väčších množstvách a nechcú nechať na vlastnú päsť. Dôvodom môže byť zníženie motorickej aktivity alebo túžba jesť "pre dvoch". Potreba stratiť prebytočný objem tela nastane už v treťom mesiaci po pôrode. V tejto dobe sa uplatňuje diéta pre dojčiacu matku. Ak chcete schudnúť a nepoškodiť laktácie, je potrebné dodržiavať potravinovú rovnováhu.

Ako správne jesť, aby schudnúť mamička

Intenzívne jesť jedlo na výrobu veľkéhomnožstvo mlieka nie je potrebné. Na zvýšenie laktácie zdravé jedlo, dostatočné množstvo tekutiny, žiadne napätie nie je užitočné. Za deň musíte konzumovať najmenej 2 litre vody, pridávať do stravy kompóty, bujóny, ovocné nápoje. Zvlášť v horúcom počasí v lete. Užitočná strava pre kojenca, ktorá má schudnúť, zahŕňa všetky druhy potravín, s výnimkou fajčenia, nakladania, nakladania, alergénnych potravín a alkoholu. Mnohé zásady správnej výživy budúcej matky sa učia počas tehotenstva. Jej telo dáva signály o tom, čo je možné a čo prinesie škodu. Počas obdobia dojčenia sa zoznam výrobkov, ktoré sú užitočné pre matku, pridá k získaným zručnostiam, ale môže spôsobiť alergiu u dieťaťa.

Diéta pre dojčiacu matku s kolikou

Ide o koliku a nadúvanie - prvé príznakypotravinové alergie u dieťaťa. Nasledujú vyrážky na koži a poruchy stolice. Aby ste sa vyhli takýmto dôsledkom podvýživy, je potrebné pridať k jedálni jeden po druhom. Počas dvoch dní bude jasné, či dieťa bežne reaguje na inováciu. Existuje zoznam potenciálnych alergénových produktov, ktoré vylučujú diétu dojčiacej matky pre koliky u dieťaťa.

Zoznam potravín, ktoré spôsobujú potravinovú alergiu u dojčiat:

1. Mastné mäso, silný vývar, vyprážané a údené jedlá.
2. Morské plody a jedlá z nich.
3. Tekvica, paradajky, cibuľa, kapusta, cesnak, uhorky, mrkva, chren.
4. Korenie a korenie.
5. Omáčky ako majonéza a kečup.
6. Mlieko a zmrzlina, krupica kaša na mlieku.
7. Banány, jahody, citrusy, kivi, hrozno.
8. Čokoláda a sladké pečivo.
9. Sýtené a alkoholické nápoje.

Ak chcete úplne vylúčiť tieto produkty, pravdepodobne sa to nevykoná. Je potrebné obmedziť ich použitie v každodennej výžive.

Čo môžete jesť a potrebovať

Existuje strava pre dojčiace matky, ktorých menuvhodné na použitie každý deň. Diéta tejto stravy je vyvážená a obsahuje 1400 - 1500 kalórií denne. Stojí za to nahradiť 500 - 600 kalórií s ovocím alebo "dobroty", aby si udržali dobrú náladu. Taká strava pre kojenca, aby schudla, pomôže nielen zbaviť nadváhy, ale aj zlepšiť proces trávenia. Jeden deň je potrebné spotrebovať 150 g bielkovín, 100 g tuku, 500 g sacharidov, 2 litre vody, zeleniny a ovocia v malom množstve, vitamínový komplex je tekutý alebo v tabletách. Táto sada obsahuje dennú dávku kalórií.

Vzorové recepty s vypočítaným obsahom kalórií pre rôzne menu

Raňajky (voliteľné)

• 30 g vločky s jogurtom alebo džúsom, banán;
• toast z otruby chleba a 25 gramov "Edam" strúhaného syra.

Obed (voliteľný)

• dva plátky chleba, jeden plátok šunky, mäkkú horčicu, 25 gramov syra Edam, malú pohár nízkokalorického jogurtu;
• 150 g zemiakov, varené a posypané strúhaným syrom (25 g), paradajkový šalát, broskyňa alebo hruška;
• šalát zo surovej zeleniny s jogurtovou omáčkou, citrónovou šťavou, syrom Edam (12 g), slnečnicovým olejom (1 čajová lyžička) a malým obilím.

Večera (voliteľné)

• kuracie stehná (200 g bez kože) na grile, 120 g varených zemiakov, dužina mrkva a zelené fazuľky (každá 50 g), jedna oranžová;
• špagety (75 g pred varením) s omáčkou. Zloženie omáčky: 50 gramov mletého hovädzieho mäsa bez tuku, konzervovaných paradajok, cesnaku a zeleniny, 25 gramov syra "Edamsky". Obloha: zeleninový šalát. Zelené jablko.

Občerstvuje medzi jedlami

• 25 g nízkotučného tvarohu, dva chleby, plátky paradajok;
• kus sušienky s niekoľkými hroznomi;
• malá patty s džemom;
• sušienky s kompótmi.

Maximálny výsledok pri resetovaní prebytkuhmotnosť bude vyžadovať stálu fyzickú prípravu a stravu pre dojčiacu matku. Ak chcete schudnúť, stačí trikrát týždenne na jednu hodinu, aby ste sa aktívne zapojili do fitnes alebo aerobiku. Výsledok nebude vás čakať!