Najefektívnejšie strečové cvičenie pre nohy

Strečing nie je len špecifický komplexcvičenia, ktoré vám umožní ľahko bojovať súpera na zelenej lúke za ľavým uchom špičkou pravej nohy, ale aj dlhé, tvrdé a často nevďačný úloha. Samozrejme, že každý z nás v detstve sledovanie filmov v ktorom hrdinský Jean-Claude Van Damme, niesol hroznú "pomsty" len pár týždňov, robiť nejaké jednoduché naťahovacie cvičenia nôh sedí na perfektné rozdelenie. Ale ako realistické je to v praxi? Budeme o tom hovoriť.

Základy: zahrievanie, zahrievanie

Najľutnejšia vec je veľa začiatočníkovstretnúť, urobiť hlavnú chybu nie je, že si vyberú nesprávne cvičenia pre strečing ich nohy. Motúz je schopný pochopiť, aj keď nie hneď, ale každý, kto má dve nohy, vôľu a myseľ pracujú v správnom smere. Celý vtip je, že naťahovacie cvičenia nôh v žiadnom prípade by nemali byť vykonávané bez predchádzajúceho warm-up, ktorý bude zahŕňať nielen prípravné komplex postupne natiahnutie šľachy, svaly a väzy, ale aj silu cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby zahriať svaly pred aby sa zabránilo zbytočnému zraneniu.

Zahrievacie cvičenia zahŕňajúrôzne drepy, beh (to je možné na mieste), skákanie, lietajúce nohy (odpracovanie úderov) atď. Mali by byť vykonané čo najrýchlejšie, technika v tomto prípade nehrá osobitnú úlohu.

Na rozdiel od zahrievania, predbežnécvičenie pre nohy, tiahnuci sa zahŕňajú: motýľ (nohy dohromady, čo najbližšie k panve, kolená majú tendenciu k podlahe), klip (sedí na kolenách, ležať na chrbte, bez rovnanie nohy), valcovanie z jednej nohy na druhú, ohýbanie, atď. ,

Tiež je tu jeden trik, ktorý vám umožníniekedy preskočíte fázu zahrievania. Jej podstatou je pred teplým kúpeľom urobiť horúci kúpeľ. Vaše svaly a väzy sa zahriajú úplne prirodzeným spôsobom, a to nebude vyžadovať, aby ste urobili čokoľvek, čo uľahčí hlavný proces.

Jednoduchý spôsob, ako si sadnúť na reťazec

Áno, napriek všetkému existuje taká metóda. Ale to nie je magická pilulka, ktorá vás okamžite zmení na Bruce Lee, takže buďte pripravení pracovať, pracovať a pracovať znova pre svoj vlastný cieľ!

Pozdĺžne vedenie

Najjednoduchší spôsob, ako si na to sadnúťJeden druh povrazu - strečte dôsledne a rovnomerne. Umiestnite dve stoličky na oboch stranách seba a naklonte sa na nich, vyhnite sa pravou nohou, sklopte sa na koleno, pokiaľ možno vpred. Ľavá noha musí zostať na mieste. Po dosiahnutí limitu Vášho strečingu urobte ďalšie tri alebo štyri drobnosti a potom urobte to isté cvičenie, aby ste si nôžky pretiahli a menili ich na miestach. Len potom, čo sa budete cítiť istí svojimi vlastnými schopnosťami (nie skôr ako týždeň), mali by ste sa začať rozťahovať na predĺžené nohy.

Motúzy priečne

S týmto povrazom je všetko oveľa jednoduchšie. Roztiahnite nohy od seba, kým necítite napätie a bolesť v panvovej oblasti. Opravte túto pozíciu a položte niekoľko kníh pod túto úroveň. Počkajte trochu, a potom vytiahnite jednu knihu zakaždým, sedieť po celú dobu. V ideálnom dni by ste si mali sadnúť na 3-4 centimetrov.

A čo je najdôležitejšie, vykonaním všetkých týchto cvičenínapínanie nohy, bez ohľadu na to, ako si myslíte, že ste sa cítili, nikdy nezanedbajte zahrievanie, inak to povedie k smutným dôsledkom. Veľa šťastia a športový úspech!

</ p>