Zdvíhanie s flip - technikou prevedenia

Vzostup s prevratom patrí do kategórietechnické prvky v gymnastike. Napriek tomu, pre nepripravených ľudí, toto cvičenie môže byť dosť zložité a dokonca silné. Preto by ste sa mali ešte pred začatím implementácie dôkladne pripraviť.

Čo je zotavenie s prevratom

Cvičenie vyzerá takto: začať zachyteného vodorovný pruh, o šírku ramien, potom je súčasne sprísnenie trupu zdvíhanie nohy napriamené, a potom sa zvyšuje úroveň panvy nad hrazdu. Hlava, pri vykonávaní tohto cvičenia, je vrátená späť čo najviac.

Môžete vykonať zdvíhanie - zapnutie lištyniekoľko variantov. Jeden zo spôsobov si vyžaduje počiatočnú základňu nad priečnikom a dôsledné vyťahovanie. Ak chcete vykonať cvičenie iným spôsobom, musíte najprv utiahnuť a až potom, keď hodíte nohy.

Čo musíte urobiť

Ak chcete vykonať cvičenie, ako je zdvíhanie pomocou prevratu, budete potrebovať:

• vodorovná tyč vhodnej výšky, výhodne s obložením vo forme gymnastickej rohože;
• dostatočná úroveň telesného tréningu (skôr ako začnete študovať tento gymnastický prvok, musíte sa naučiť ťahať aspoň 10-15 krát);
• schopnosť jasne vykonať niekoľko po sebe idúcich prvkov, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou cvičenia;

osviežujúci

Naučte sa, ako vykonať výťah s prevratom najviaclen ľudia s dobrým úsekom. Ak je hladina nízka, v tomto prípade, nejaký čas trvať praxi sa dostať svoje ruky na zem pri maximálnom narovnal nohy. V prípade nedostatočného plnenia naťahovacie cvičenia školenia môže významne oneskorené alebo člena do posilňovne dostanete dosť "krivky" s významnými nepresnosťami.

Svaly tlače

Prítomnosť vyvinutých svalov tlače hrá rozhodujúci významúlohu pri výučbe oživenia s prevratom. Na tréning tlače je tu široká škála efektívnych cvičení, z ktorých niektoré môžu byť ľahko vykonané na tej istej horizontálnej lište. Najmä pri príprave na tréning stačí, aby zotavenie prevratom trvalo zdvihol nohy na priečnik, čo nie je žiadna komplikácia. Ako možnosť, môžete sa naučiť natiahnuť kolená na hrudi, potom postupne presúvať na zdvihnutie rovných nohy.

Ako sa naučiť urobiť zotavenie s prevratom

Skôr ako budete pokračovať priamo kv gymnastickom prvku sa odporúča trénovať nejaký čas zdvíhania s nohami roztiahnutými nahor. Skutočná realizácia tohto cvičenia výrazne uľahčí úlohu pri vykonávaní prvku ako celku.

Ako urobiť zdvihový prevrat? Najprv je užitočné uchopiť oboma rukami horizontálny priečnik a potom ohýbať kolená a priviesť ich k hrudi. Potom je tu prevrat s ohnutými nohami, takže chrbát je v spodnej časti s hlavou hádzať späť.

Komplikovanejšia verzia vzostupu s prevratomzahŕňa vytiahnutie s predĺženými, rovnými nohami. Zadná časť v tomto prípade má najvyššiu horizontálnu pozíciu a nohy narovnávajú doraz. V tejto polohe sú nohy posunuté na priečnik s konzistentným ťahom celého tela. Keď sa otočíte, je nevyhnutné, aby ste boli vytiahli do dôrazu na ruky, aby ste ohýbali chrbát a prsia dopredu. Je nevyhnutné uchýliť sa k tejto metóde vykonávania tohto gymnastického prvku iba vtedy, ak je potrebné naučiť sa, ako urobiť čistý výstup s prevratom.

Možné ťažkosti

Často sa stáva, že fyzicky rozvinuté,pripravený športovec ľahko hodí nohy na priečnik, ale nemôže utiahnuť trup. Aby ste zvládli tento problém, musíte ohýbať kolená a zachytiť okamih, keď sa pás nachádza v blízkosti priečnika. V takom prípade sa hlavná hmotnosť prenesie do oblasti nohy, ktorá umožňuje, aby bolo telo na druhej strane priečnika. Ak chcete hádzať celé telo cez vodorovnú tyč, umožní sa narovnať nohy miernym trhnutím tela.