Ako správne a efektívne vykonávať drepy s činkou na ramenách

Jedným z hlavných cvičení pre tých, ktorí sa zúčastňujúBodybuilding sa považujú za drepy s karabínou na ramenách. Môžu byť vykonávané mužmi i ženami. V závislosti od cieľa môže byť technika vykonávania drepovania rôzna. Squats s karabínou na ramená spôsobujú svaly stehien a zadku na prácu. Kričať rôznymi spôsobmi, môžete pumpovať do rôznych častí tela.

Len dávajte pozor na správnosťvykonávanie cvičenia. Technika drepania s činkom by mala byť bezchybná, inak by boli zranenia nevyhnutné. Tí, ktorí majú problémy s kĺbmi, by ste sa mali poradiť so špecialistom.

Aby ste zabránili poškodeniu kĺbov, je potrebné dať imčas zahrievania. Mal by sa skladať z niekoľkých prístupov s pomerne veľkým počtom opakovaní, pričom hmotnosť by mala byť malá (môžete sa krčiť prázdnym krkom). Toto zahrievanie "spúšťa" krv v nohách a pripravuje kĺby pre väčšie napätie.

Praktické tipy

1. Do drepania s karabínou na ramenách, nezabudnite použiť obväzy na kolená a vzpieračský pás.

2. Vždy upevňujte záťaže na lište pomocou zámkov, pretože je ťažké správne vykonať drepanie s lievikmi pohybujúcimi sa v rôznych smeroch.

3. Hlava pri dosadnutí s činkou na ramenách sa zdvihne a pohľad smeruje nahor. Otočte hlava nie je žiadúca - lišta sa začne sklopiť k boku.

4. Ak počas cvičenia dôjde k ostrým bolestiam, ihneď zastavte. Nesnažte sa pokračovať - ​​možno sa pretrhlo svalstvo alebo šľacha.

5. V moderných sálach je zvyčajne špeciálny rámček na drepy. Ak takýto rámec neexistuje, nezabudnite spolupracovať s partnerom a robíte sit-up s činkou. Poistná technika: ak osoba, ktorá robí drepy, nemôže vystúpiť nezávisle, je potrebné ju zdvihnúť a držať ho za rebrá. Držte športovca, kým nezačne položiť tyč na regály.

Squatting technika

1. Nohy sú okolo šírky ramien (môžete zmeniť polohu nohy v závislosti od cieľa).

2. Lišta by mala ležať na lichobežník, zatiaľ čo čepele sú zatvorené.

3. Vykonajte drepy pred dosiahnutím bokov paralelne s podlahou. Ak je úlohou vyčerpať gluteálne svaly (napríklad u žien), nohy by mali byť nastavené širšie a drepy by sa mali vykonávať čo najnižšie.

4. Odraz pri zdvíhaní by sa mal robiť s podpätkami, nie s ponožkami. Niekedy nie sú šľachy nohavičiek dostatočne pripravené

takéto zaťaženie a podpätky vystupujú z podlahy. Robiť drepy s karabínou na ramenách na prstoch sa neodporúča. Stojany (napríklad palacinky) môžete položiť pod päty. Uistite sa, že telo neklesne dopredu, nechajte si chrbát rovno.

5. Začiatočníci by mali vykonávať drepy s hmotnosťou najmenej dva alebo tri mesiace (robia sa aspoň dva krát týždenne). Potom sú svaly dostatočne silné a môžete začať zvyšovať hmotnosť.

6. Nepoužívajte hmatník. Stačí, ak nosíte tričko alebo mikinu (ak je to potrebné, položte ich naraz). Že počas cvičenia to nebolo tak horúce, môžete si rukávy predbežne rezať.

</ p>