Aké sú štandardy bench press?

Bench Press je milovaný prakticky všetkými bez výnimky. Či už ste začiatočník alebo skúsený športovec, hlavným cvičením bude lavička, bez ktorej nebudete dosahovať dobrý výsledok. Je nepravdepodobné, že by sa niekto zaujímal o ukazovatele mŕtveho alebo squatov, ale osobný štandard v lavicovom tlači bude nevyhnutne ovplyvnený vo vašej rozhovore. Je to druh vizitky pre každého športovca. Navyše dobrý lavčík poskytuje rešpekt a pozornosť svojej osobe.

Štandardy lisovacieho lisu existujú pri zdvíhaní. Nie je to tak dávno, asi pred desiatimi rokmi, hodnosti a hodnosti v športe boli priradené podľa celkového počtu najúspešnejších prístupov v troch cvičení: bench press bar, ležiace, ťahy a drepy. Bolo to nie je tak dôležité, ako si samostatne otrasený, sat alebo natiahnuté, že nie je pravda, o súčasnosti, kedy mnoho z športových federácií takýchto techník sa nedrží. Zavádzajú tlak na pracovisku.

Štandardy pre lavici sú priamo proporcionálnezávisí od váhy, pohlavia a kategórie. Pre mužov aj ženy kategórie sa delia na chlapcov a dievčatá (18 rokov), juniori (18 až 23 rokov), otvorené (24 až 39) a seniorov (40 + podskupiny, 50+, 60+, 70+). Avšak váha je úplne iná, či už ide o štandardy na vypustenie lavičky alebo boj o titul. Napríklad pre mužov vo vážnej kategórii 83 kg, ktorí majú byť kandidátmi na majstra športu, je potrebné stlačiť 177 kg, čo sa nedá povedať o ženách, ktoré v kategórii 84 kg potrebujú 115 kg. Športovci sa venujú veľkej pozornosti technológiám.

Ak sa v kulturistike na čerpanie hrudných svalov, stlačtesa vykonáva prostredníctvom izolovaných pohybov tela, potom pri vykonávaní lavicového stlačenia pri výťahu sa pozornosť venuje celkom iným svalovým skupinám. Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku je potrebné čo najťažšie ohýbať a vykonávať cvičenie s trhavým pohybom, používajúc nielen hrudník, ale aj triceps, deltoid a samozrejme svaly chrbta. Zdá sa, že ťaháš chrbát a robíte trhnutie. Ďalšou dôležitou podmienkou je dýchanie, od frekvencie a správnosti ktorých závisia výsledky štandardov.

Pred lavicou stlačte štandardmusíte chytiť dych, ako by mal, v skutočnosti pred čakáte veľkou záťažou ako svaly v tele, a väčšina z jej orgánov. Potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych. Predbežne s vhodnou pozíciou na lavičke urobte zníženie,

na ktorom sa postupne vydychujevzduchu. Tieto základy sa musia brať do úvahy pri každom tréningu, lebo bez nich, dokonca ani pod vplyvom akýchkoľvek príprav, vzdelávanie nebude tak účinné. Je nepravdepodobné, že vaše indikátory vzrastie v krátkom čase aspoň pár kilogramov. Nezáleží na tom, či robíte športy alebo nie, lavica ešte nikomu neublížila! Naopak, robí to silnejším a krásnejším. Toto je takzvaná "základňa všetkých základov" tak pri budovaní silne vyvinutého svalstva, ako aj pri dosahovaní akýchkoľvek športových titulov. Takže vezmite si bar, pozrite sa, čo je lavička pre vás a trénujte na zdravie.

</ p>