Diéta pre súbor svalovej hmoty: to, čo potrebujete k jedlu, aby svaly rástli, nie tuky

Obrovské množstvo informácií, ktoré padliV poslednej dobe sa na hlavách ľudí vážne zapojených do kondície v nádeji na výhru, je štíhly, tónovaný telo a úľava, často mätúce, niekedy kontroverzné a utopí v rozporov. Medzitým nie je nič zložité:

1. Pravidelné cvičenie / fitness / iné druhy cvičenia s dôrazom na silový tréning.
2. Správna výživa pre súbor svalovej hmoty.

Ide o základné a povinné piliere stavbynielen štíhle telo, ale telo s elastickými a elastickými svalmi. Ak je otázka zdatnosti viac či menej jasná, potom jedlo spôsobuje najväčší zmätok.

Jednoducho povedané, strava pre sadu svalovej hmoty je individuálnym konceptom a mala by byť upravená pre každú osobu. Samozrejme, existujú základné ustanovenia, ktoré sú žiaduce splniť:

1. Častá frakčná energia. Obvyklý režim troch jedál denne by sa mal nahradiť podávaním potravy 5-6 krát denne v priemere objemových dávok (3 kulaky). Táto metóda je dobrá, pretože živiny sú rýchlo absorbované a idú len pre potreby tela, nie sú odložené na zadok, ruky a žalúdok.
2. Vysokokalorické jedlo. Osoba pracujúca v telocvični na sérii svalovej hmoty strávi v priemere o 15% viac energie ako priemer. V dôsledku toho potrebuje viac energie, ktoré by malo byť extrahované z potravy.
3. Základ výživy - sacharidy. A uhľohydráty sú zložité. Ryža, ovsená vňať, zemiaky, cestoviny, pohánka. Ako môžete vidieť, diéta pre budovanie svalov sa zásadne líši od diéty pre chudnutie. Avšak ich ciele sú tiež trochu iné.
4. Výrobky s vysokým obsahom bielkovín by malipočas každého jedla. Môže to byť kuracie prsia, ryby, hovädzie mäso, morské plody, tvaroh, atď. Uprednostňujú sa potraviny s nízkym obsahom tuku (s výnimkou rýb). Bravčové mäso je lepšie vylúčiť z diéty. Množstvo proteínu na deň sa vypočíta takto: 2 g proteínu na 1 kg hmotnosti.
5. Pomer bielkovín a uhľohydrátov v strave dennej výživy: 30-10-60 %%.
6. Vyhnite sa tukov živočíšneho pôvodu,(pekan, vlašský orech, mandle, ale nie arašidy ako občerstvenie, hlavnou vecou je vloženie množstva tuku do 10-percentného koridoru.
7. Maximálny hustý príjem potravy - po tréningu. Diéta pre súbor svalovej hmoty zahŕňa prítomnosť vyčerpávajúceho cvičenia, po ktorom telo vyžaduje leví podiel energie. Mala by sa odobrať zo sacharidov. 40 minút po tréningu - správny čas na odber odporúčaných produktov stravy. V tomto prípade dochádza k intenzívnemu rastu svalov.
8. Individuálny prístup. Iba na základe vlastných skúseností a pokusov a omylov možno vyvodiť "ideálnu stravu". Každý organizmus v medziach normy reaguje inak na zavedenie daného produktu do stravy. Diéta pre súbor svalovej hmoty, rovnako ako akákoľvek iná strava, jednoducho nemôže byť skopírovaná z niekoho skúsenosti. Existujú všeobecné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, ale budovanie vlastnej stravy je dôležitejšie.
9. Voda. Bez vody, ani (a najmä) športovec nie je nikde. Suchá strava pre sadu svalovej hmoty, spolu so silovým tréningom - dostatočné zaťaženie tela. Dehydratácia a stres do tela sú úplne zbytočné, takže by ste mali vypiť aspoň 3 litre vody denne.

Ešte niektoré odporúčania pre súbor svalovej hmoty.

1. Prísady do potravín: bielkoviny, bielkoviny. V zásade, ak je potravina správne postavená, čo je možné len experimentálnymi spôsobmi, potom nie je potrebné pridávať. Ak máte pocit, že z nejakého dôvodu nedosiahnete dostatok bielkovín: kurča sa neleskne, dostanete unavený tvaroh, potom v jednej z jedál môžete nahradiť proteínový produkt bielkovým kokteilom. Potreba Heinera je ešte spornejšia. Môžu existovať len dve možnosti: buď ste vážnym kulturistom pripravujúcim sa na súťaže, alebo vaše jedlo nie je postavené.
2. Ďalším dôležitým bodom stravy pre sadu svalovhmotnosť: intenzívny tréning by mal predchádzať príjem komplexných sacharidov, ktoré sa rozpúšťajú pomalšie a tiež pomaly sa vzdať energie, čo je kľúčom k energii počas cvičenia.