Je možné športovať počas menštruácie?

Každá žena má každý mesiac problém: "Môžem hrať šport počas môjho obdobia?". Koniec koncov, pre jednu časť ženskej polovice sú tieto dni spojené so silnou bolesťou a nepohodliemi a pre iné - nie ospravedlnenie pre zníženie fyzickej aktivity. Avšak, blaho jednotlivca je určujúcim faktorom pri riešení tejto otázky. Súčasne, ak nie je silná bolesť a nepohodlie - to nie je dôvod na vyčerpanie tréningu. Správna fyzická aktivita môže pomôcť znížiť bolesť v kritických dňoch.

Takže je to možné počas cvičeniamesačne? - odpoveď je "nie" so zákazom gynekológa. Je tiež potrebné odložiť tréning, ak je čas menštruácie závraty a nadmerné vypúšťanie.

Avšak, vďaka pravidelnej fyzickej aktivity, môžete sa vysporiadať s PMS, zníženie počtu dní menštruácie a zlepšiť celkový zdravotný stav.

Či je možné športovať mesačne - väčšinousprávne rozhodnutie spočíva v určení osobného harmonogramu športu. Nevypúšťajte úplne tréning, je lepšie ich nahradiť súborom cvikov zameraných na rozťahovanie jednotlivých svalových skupín. Intenzita výcviku na simulátoroch by sa mala znížiť o polovicu - v takýchto dňoch je lepšie trénovať s malou záťažou a miernym tempom. V súčasnosti sa neodporúča vykonávať cvičenia na nafúknutie brušnej tlače. Tiež je potrebné vziať do úvahy zvýšené potenie, preto by športové oblečenie malo byť vhodné.

V priebehu mesiacov môžete športovaťčasti pilates. V triedach v tomto systéme sa však nemusíte aktívne pohybovať, a tu musíte byť opatrní. Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré vyžadujú veľmi tesné uchopenie na bruchu, čo môže viesť k pozastaveniu normálneho krvácania počas kritických dní a spôsobiť menštruačný cyklus.

Jediné cvičenie, ktoré sa odporúčana vykonávanie v ktorýkoľvek deň v mesiaci - beh. On môže pozoruhodne zmierniť bolesť v dolnej časti brucha, a umožní žene, aby vždy v dobrom fyzickom tvare. Strečink pomáha roztiahnuť bolesť.

Pozitívna odpoveď na problém "Je to možnécvičíte počas mesiacov? "dáva jóga. Vzhľadom na to, že cvičenia sa zameriavajú na rozvoj flexibility a naťahovania svalov tela, skôr ako intenzívny pohyb a veľké úsilie počas iných tréningov, môže byť joga použitá dostatočne efektívne v kritických dňoch. Niektoré cvičenia je možné použiť aj na zmiernenie bolesti a kŕčov. Avšak podľa odporúčaní lekárov je v prvých hodinách krvácania ešte stále nemožné hrať šport, pretože sa počas tohto obdobia otvára maternica maternice.

Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú odstrániť bolesť v kritických dňoch:

- Zdvihnite ruky vysoko a snažte sa natiahnuť čo najvyššie, postavte sa na špičky a urobte v tejto polohe asi 10 krokov.

- postavte sa bočne smerom k stene, spodnej časti ramena nahorKoleno sa tlačí proti nemu a umiestni ho na úroveň ramien. Pokúste sa dostať do bedra k stene bez ohýbania alebo ohýbania kĺbov. Počet opakovaní je štyri na každej strane;

- postavte sa na všetky štyri a dotknite sa čela medzi lakťami, zostaňte v tejto polohe až na dvadsať sekúnd;

- v ležiacej polohe vytiahnite ľavú rukukolmo k telu, zdvihnite pravú nohu a snaží sa dotknúť tvojich rúk nohu, uistite sa, aby sa vaše chrbát rovno, nedošlo k ohnutiu paže a nohy. Počet opakovaní je tri na každej strane.

V nadväznosti na vyššie uvedené otázkyveta: "Môžem hrať šport počas menštruácie?" Odpovedáme "Áno", ale pod podmienkou, že cvičenia sú správne rozdelené a niektoré cvičenia sú nahradené ľahšími a nie sú spojené so stresom v bruchu.