Napínanie na povraz - je pekné
Každá osoba nebude nikdy brániť flexibilitou. S jeho pomocou môžete predĺžiť mladosť a plne využiť schopnosti vlastného tela. Ale nie všetci budú chcieť tvrdo pracovať a rozvíjať túto kvalitu sami. Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú vziať takéto triedy, chcú vidieť výsledok za pár týždňov. No, áno, napínanie povrazu, napríklad, je dobrý cieľ, ku ktorému by sa človek musel usilovať! Najdôležitejšie je správne a postupné rozťahovanie, musíte to urobiť, aby ste sa neublížili, pretože v takomto prípade po určitom čase musíte pokračovať v tréningu z počiatočnej úrovne. Pozrime sa teda na základné pravidlá, ktorých dodržiavanie si vyžaduje rozťahovanie na motúz.
- Čas pre triedy. Už ste sa rozhodli, že potrebujete rozvíjať flexibilitu, ale v akej dobe je lepšie to urobiť? Ranné stretnutie na povrazoch je ťažšie, pretože ráno sú naše svaly uvoľnené a sú v "suchom" stave, nie sú zahrievané a inertné. Je to z toho dôvodu, ktorá sa tiahla od rána zložitejšie, ale ak nechcete ponáhľať, nemajú žiadne náhle pohyby a cvičenia venovať dostatok času, môžete si ju ťahá svaly. Navyše takýto štart do dňa dokonale napája a rozvíja telo! Vo večerných hodinách sa zahrial oveľa jednoduchšie, svaly museli tvrdo pracovať v priebehu dňa, a preto vhodnejšie bezbolestné preťahovanie, a čas potrebný oveľa menej. Večerné preťahovanie je hlbšie, môžete vyriešiť všetky problémové svaly.
- Ak chcete roztiahnuť povraz bol vášrýchle dosiahnutie, je potrebné denne a dlho byť zapojený. Hodina a pol je ideálnym časom, počas tohto obdobia sa svaly stanú ohybnými a hlboké zóny je možné spracovať značne. Prestávky na niekoľko dní vrátia svaly do ich predchádzajúceho stavu, výsledok sa stratil a budete musieť opäť stráviť čas, keď sa stretneme nie s novými, ale s bývalými zónami.
- Zahrejte. Pred vykonaním tohto cvičenia sa uistite, že sa zahrejete, ako je napínanie na povraz. Môžete skočiť päť alebo desať minút na lano, môžete urobiť aerobik alebo iné intenzívne športy, vo všeobecnosti sa svaly potrebujú zahriať. V prípade, že warm-up nechcú, potom prejsť na základných cvikov, ale len mierne, nechoďte hneď do hlbokých svahoch, a môžete ľahko prísť k úrazu a oživenie bude trvať mesiace.
- Neelastické svaly. Ak nejaká časť tela nemôžete natiahnuť, dajte mu viac pozornosti a času, najmä ak je to poškodené svaly. Dobré zahriatie pomôže zmierniť napätie, ale ak nie, snažte sa relaxovať stresové zóny. Pozícia, v ktorej budete, by mala byť pre vás pohodlná, nesnažte sa za každú cenu pokrčiť, je plná dlhej bolesti svalov a šliach.
- Chyby pri naťahovaní sú ohnuté akolená. Nechajte sa nakloniť nie tak nízko, ale správne vykonanie cvičení je dôležitejšie. Nižší svah, ale vykonávaný s ohnutým chrbtom, nie je nič iné ako samo-podvod - pravé svaly sa nebudú rozťahovať, takže očakávaný výsledok sa nedosiahne. Nepotrebujete ohýbať chrbticu a spodnú časť chrbta, pridržiavať chrbát rovno a napínanie povrazu bude úplne správne.
- Postupne zvyšujte zaťaženie. Denné rozťahovanie, zvyšuje amplitúdu sklonu, ale nie akútnu bolesť, ale len mierne nepohodlie. Ak sa nemôžete rozťahovať, nekonať silou, aj keď máte malý uhol, ale budete relaxovať vo vašom potešení. Nie je možné pracovať cez akútnu bolesť, sú nepríjemné otupenia a krútenie.
Strečte povraz na mesiac. Začnite s rolkami z chodidla na chodidlo (zľava doprava a späť), pomaly zvyšujte svah. Za týždeň môžete pridať cvičenie, akou je polovičná sada - sedieť na podlahe, kolená spolu, jedna pätka pod piaty bod, špička druhej nohy smeruje dopredu. Nakloňte nohu smerom dopredu, ktorej špička je natiahnutá.
Stále a presne budete čoskoro schopní sedieť na povrazoch. Stretnutie pridá k vašej chôdzi milosti a na párty budete ohromiť ostatných s možnosťami vášho tela!
</ p>
