Strečink: ako sedieť na motúne doma

Tento článok bude diskutovať o tom, ako sedieť na motúzoch doma. Alebo skôr o cvičeniach, ktoré vám pomôžu.

Prečo je to potrebné?

Byť flexibilný a plast je veľmi chladný. Navyše, výhoda motúzov je jednoducho obrovská. Vďaka dobrému naťahovaniu sa zlepšuje pohyblivosť panvy, normalizuje sa krvný obeh, normalizuje sa činnosť panvových orgánov. Motúza je vynikajúcou prevenciou ochorení močového systému ako aj kŕčových žíl. Vďaka tomu sa zlepšuje činnosť čriev, roztiahne chrbát a hrudník sa otvára, ľahšie sa dýcha. No, samozrejme, povraz - výborný nástroj proti nadmernému ukladaniu tukov v nohách a zadku.

Tak ako sedieť na povrazoch doma?

Najprv sa musíte pevne rozhodnúť pre seba, že vymôžete to urobiť. To je najdôležitejšia vec. Koniec koncov, je všeobecne veril, že môžete sedieť na povrazoch len v detstve. Nie, je to možné v každom veku. Ale budete potrebovať veľkú túžbu a vôľu dosiahnuť výsledky. Inak, v žiadnom prípade. Je ľahké sedieť na povrazoch je možné len v detstve. Dospelí to robia oveľa zložitejšie a trvá oveľa viac času.

Niekoľko tipov, ako sedieť na motúne doma

Vyberte správnu miestnosť pre triedu. Mal by byť voľný, priestranný, teplý a bez prievanu.

Rozhodnite sa o čase triedy. Mal by byť pohodlný a trvalý. Nič by vás nemalo rozptýliť.

Nespěchej! Pamätajte, že nemôžete preťažiť vaše telo. Všetko by sa malo robiť postupne, pomaly. V opačnom prípade všetko môže skončiť návštevou lekára.

Cvičenie: rýchlo sa posaďte na povraz

Najprv zahrejeme naše telo. Existuje niekoľko možností: môžete jazdiť pol kilometra, 40-krát sa pohybovať alebo 100 skokov. Alebo sa kúpať.

Cvičenie, ktoré pripraví vaše väzy prestrečing: musíte sedieť na podlahe, držať nohy spolu, narovnávať kolená, uchopiť nohy a vytvárať svahy, aby sa vaše čelo dotýkalo vašich kolená. Ak je asistent, môže tlačiť na chrbát, čím zvyšuje zaťaženie a strečing. Ak cítite bolesť pri naťahovaní, potom robíte všetko správne. Ak je bolesť silná a nepríjemná - zastavte.

Takže po zahriatí a natiahnutí môžetepokračovať a na samotný povraz. Nie je nič ťažké. Stačí si natiahnuť nohy a skúsiť sedieť na povrazoch. Čo najviac môžete. Môžete sa nakloniť na stoličku, aby ste to uľahčili.

K dispozícii je možnosť s knihami. Ale je to bolestivé a nie je vhodné pre každého. Je potrebné sedieť na knihy a odstrániť jeden po druhom, ísť nižšie a nižšie.

Existuje ešte jedna cesta, ako sedieť na reťazcidoma. Musíte ležať na chrbte pri stene, zdvihnúť nohy na stenu a postupne začať pestovať po stranách. Pod silou gravitácie odídu. Pre silnejšie zaťaženie môžete na nohy pripevniť akékoľvek ťažké predmety.

Pre naťahovanie môžete použiť okenný parapet, stôl alebo stoličku. Stačí len hodiť nohu a pokúsiť sa dostať svoju hlavu na špičku.

Môžete niekoho vziať ako pomocníka. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy širšie a pokúste sa ohýbať čo najbližšie k podlahe. A nechajte partnera vyvíjať tlak na chrbát.

A najdôležitejšou vecou je pravidelné školenie. Cvičte aspoň raz za deň po dobu 30 minút a uvidíte výsledok!

</ p>