Chcem široký chrbát! Ako sa naučiť vytiahnuť sa na baru od začiatku?

Mladí ľudia dnes radšej navštíviacvičovňa; oni sú priťahovaní tam túžbou mať športovec mužný postava. Ale čo robia postavu odvážnou? Samozrejme, sú to široké ramená a široká záda. Môžete vykonávať trakciu horného bloku na latissimus svaloch chrbta, alebo môžete praxi na vodorovnej tyči. Ale ako sa naučiť sa vytiahnuť na baru od začiatku?

Aké svaly pracujú na horizontálnej lište

Ako už bolo spomenuté, latissimus svaly chrbta -hlavná skupina, ktorá sa podieľa na priečniku. Pomocné svaly - triceps, biceps, hrudník. Vo všeobecnosti horizontálna tyč ovplyvňuje celé telo, chrbticu a držanie tela.

Ako začať ťahať vodorovnú lištu: prvé kroky

Mnohí ľudia sa bojí dokonca ísť do baru. Ale v skutočnosti nikto nezapisuje záznamy prvýkrát. Ak sa musíte vystrčiť z vodorovnej lišty od zeme, stačí na ňu visieť. To vám umožní najprv zvýšiť pevnosť priľnavosti. Naše prsty a zápästia sú príliš slabé a často sa nemôžeme vytiahnuť, pretože sa jednoducho nedokážeme držať na priečniku. Snažte sa zavesiť na lište by malo byť čo najdlhšie, vždy pri zvyšovaní trvania.

Posilnite latissimus svaly

Je potrebné pravidelne vykonávať vertikálny ponor,ktorý simuluje vyťahovanie na lište. Skôr ako sa naučíte, ako sa vytiahnuť na baru od začiatku, mali by ste vykonávať cvičenia na zahustenie chrbtových svalov - vytiahnite činky na svahu.

Negatívne cvičenia

Záporné vytiahnutia umožňujú cítiťpráca chrbtových svalov pri vyťahovaní. Ak chcete vykonať, postavte sa na podporu, uchopte priečnik. Je potrebné odstrániť nohy z podpery, zostávajúce visiace tváre pred tyčou. Pod váhu váhy, spustite, maximálne roztiahnite svaly latissimus. Preto by ste mali trénovať chrbát najmenej jeden alebo dva mesiace. Potom môžete začať bežné cvičenia. Teraz už chápete, ako sa naučíte vytiahnuť sa z barvy od začiatku. Je potrebná vážna predbežná príprava.

Technika na zvýšenie počtu vytiahnutí

V dôsledku výcviku sa svaly, ktoré sa podieľajú na vyťahovaní, výrazne posilnili.

Môžete prejsť priamo na vytiahnutie. Cvičenie sa vykonáva bez trhnutia, pokojne. Po prvýkrát môžete vytiahnuť zo spodnej časti podpery a použiť rôzne pomocné prvky: popruhy, tlmiče nárazov.

Akonáhle sa naučíte ťahaťnezávisle na plnej amplitúde aspoň 1-2 krát, začnite postupovať nasledovne. V priebehu mesiaca každý deň vytiahnite vodorovnú lištu 1-2 krát desaťkrát celý deň. Paralelne, počas týždňa je potrebné vykonať späť tréning: horný ťah, mŕtvy ťah, činky.

Teraz, keď vieme, ako sa učiťVytiahnite na lište od začiatku, nepotrebujeme dostať široký mužský chrbát. Najdôležitejšou vecou nie je nechať ujsť triedy a nie po prvýkrát dúfať na rekordné výsledky. Mnohí z nich, ktorí sa nepodarili ani raz zdvihnúť, opustili vodorovný stôl, sklamaní sa a športom. Tvrdá práca, systematické cvičenia a veľká túžba vám umožnia prekonať slabosť vášho tela a pevne sa pridať s horizontálnym barom.

</ p>