Ako sa naučiť, ako urobiť prednú visí na horizontálnej lište

Nedávno, docela populárnestáva sa takým športom ako vorkom. Nevyžaduje špeciálne vybavenie, materiálové náklady a môže byť vykonávané osobami s rôznymi úrovňami výcviku. Zvláštny dôraz je kladený na cvičenie s vlastnou hmotnosťou.

Cvičenie s vlastnou hmotnosťou

Existuje veľa rôznych cvičenísa vykonávajú s použitím ich hmotnosti. Na ich realizáciu sa veľmi často používajú najjednoduchšie športové vybavenie: bar, bary a podobne. Tieto cvičenia vám tiež pomôžu vyvinúť silu a vytrvalosť, ak ich budete pravidelne robiť.

V závislosti od zložitosti implementácie, tietoCvičenia sú rozdelené do rôznych typov. Niektoré z nich sú vhodné pre začiatočníkov a nevyžadujú špeciálny tréning, zatiaľ čo iné nie sú možné bez predbežného tréningu. Druhá kategória zahŕňa veľa cvičení s ich hmotnosťou na bare, najmä predná.

Predné zavesenie na vodorovnej lište

Predná záves je jedným z najťažších, ale tiežÚčinné cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou. Vykonáva sa tak, že držíte svoje telo v polohe naklonenej pri zavesení na športové vybavenie. Z vonkajšieho prostredia sa zdá, že držíte priamo vo vzduchu.

Predná časť visiaca na horizontálnej lište môže byť vykonaná vstacionárna poloha a je to možné - pri dynamických opakovaniach. Existuje niekoľko typov cvičenia, ktoré sa líšia v zložitosti a úrovni prípravy.

Začiatok tréningu

Začiatočníci majú otázku o tom, akoučiť. Predná časť zavesená na vodorovnej tyči by sa nemala vykonávať bez predchádzajúcej prípravy. Je potrebná sila zadných svalov a schopnosť ovládať celé telo. Najprv sa odporúča naučiť sa urobiť najmenej 10 ťahov na tyči a rovnaký počet nožných vlekov v zvyčajnom zveráku. Keď robíte predsieň na horizontálnej lište, bude tiež užitočné urobiť zadné zavesenie a cvičenie vlajkou draka.

Odrody prednej viskózy

Ako sa naučiť, ako urobiť prednú visí na horizontálnej lište vohnutá poloha? Aby ste to dosiahli, musíte zostať na lište v závesnej polohe, umiestniť telo vodorovne a zdvihnúť kolená na hrudi. Možnosti cvičení môžu zahŕňať rovnanie jednej alebo oboch nôh. To komplikuje úlohu a pripraví sa na vykonanie štítku vo vzpriamenej polohe.

Predné zavesenie s veľkými odstupňovanými nohami budetiež ľahšia verzia klasických víz, ale bude vyžadovať dobrý úsek. Keď sú nohy umiestnené ďaleko od seba, pracovná páka sa zníži. To uľahčuje úlohu.

Okrem robenia cvičenia v statickom stave je jehomožnosť v dynamike. S najširšími svalmi chrbta je telo vyzdvihnuté v závesnej polohe a postupne sa spúšťa. V tomto prípade musí byť celé telo extrémne namáhané. Vis v dynamických opakovaniach môže slúžiť ako príprava na cvičenie v statickom režime.

Ukončenie z predného oplotenia na lište môže byťrôznymi spôsobmi. Jednou z nich bude výkonná metóda ukončenia cvičenia. Aby ste to dosiahli, je potrebné, aby ste klesli do predného ochranného krytu, opierajúceho sa o priečnu lištu. Telo musí byť napäté. Čas na to, aby zostal v tejto pozícii, a potom sa z toho silno dostať. V tomto prípade je žiaduce hlbšie uchopiť horizontálnu lištu, ktorá pomôže rozvinúť spôsob vykonávania tohto cvičenia.

Aby ste sa naučili pred vízami, musíte pracovať dlhonad sebou. Malo by byť veľa trpezlivosti, ak na začiatku tréningu niečo nebude fungovať tak, ako by malo. Ak chcete vykonať cvičenie ísť, postupne zvyšovať zaťaženie. Ak nevidíte pokrok, môžete pozastaviť tréningy a vrátiť sa k jednoduchším úlohám. Napríklad na push-up alebo pull-up na lište. O niečo neskôr pokračujte v tréningu na recepcii.